"Kehon pitäminen terveenä on velvollisuus... muuten emme pysty pitämään mieltämme vahvana ja kirkkaana." -

Buddha

Hyvän terveyden ansiosta elämänlaatu paranee. Kun olet terve, sinulla on enemmän energiaa, elinvoimaa ja intoa osallistua erilaisiin toimintoihin ja harrastuksiin. Sen ansiosta voit nauttia elämästä täysillä. Siksi on sanomattakin selvää, että on tärkeää pysyä terveenä matkustaessa, jotta matka sujuu nautinnollisesti ja stressittömästi. 

Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit ylläpitää terveyttäsi matkoillasi: 

• Hanki rokotukset: Tarkista ennen matkalle lähtöä terveydenhuollon ammattilaiselta tai matkaklinikalta, että olet saanut kaikki matkakohteesi edellyttämät rokotukset. Näin voit suojautua eri puolilla maailmaa esiintyviltä taudeilta.
• Pysy nesteytettynä: Juo runsaasti vettä, erityisesti lentäessäsi tai kuumassa ilmastossa. Nestehukka voi aiheuttaa väsymystä, päänsärkyä ja muita terveysongelmia. Pidä mukana uudelleenkäytettävää vesipulloa ja täytä se säännöllisesti.
• Pese kädet usein: Huolehdi hyvästä käsihygieniasta pesemällä kädet saippualla ja vedellä vähintään 20 sekunnin ajan, erityisesti ennen ruokailua tai vessassa käyntiä. Jos saippuaa ja vettä ei ole saatavilla, käytä käsihuuhdetta, jossa on vähintään 60% alkoholia.
• Pakkaa mukaan perus ensiapupakkaus: Pidä mukanasi pientä ensiapupakkausta, jossa on välttämättömiä tarvikkeita, kuten laastareita, antiseptisiä pyyhkeitä, kipulääkkeitä ja mahdollisesti tarvitsemasi henkilökohtaiset lääkkeet. Tämä auttaa sinua hoitamaan pienet vammat tai sairaudet, kun olet liikkeellä. Lääkärin resepti on suositeltavaa pitää mukana, jotta minimoidaan turvallisuusongelmat maahantulotarkastuspisteillä.
• Harjoittele turvallista syömistä ja juomista: Ole varovainen nauttimasi ruoan ja veden suhteen erityisesti alueilla, joiden puhtaanapito on kyseenalaista. Pidä kiinni pullotetusta tai puhdistetusta vedestä ja vältä raa'an tai alikypsennetyn ruoan nauttimista. Valitse hyvämaineisia ravintoloita ja ruokapaikkoja vähentääksesi elintarvikevälitteisten sairauksien riskiä.
• Suojaudu hyönteisten puremilta: Hyönteisten levittämät taudit, kuten malaria, denguekuume tai zikavirus, voivat olla yleisiä tietyillä alueilla. Käytä DEET:tä tai muita suositeltuja ainesosia sisältäviä hyönteiskarkotteita, käytä pitkiä hihoja ja housuja ja harkitse tarvittaessa vuodeverkkojen tai suojien käyttöä.
• Lepää riittävästi: Matkustaminen voi olla väsyttävää, ja unen puute voi heikentää immuunijärjestelmääsi. Varmista, että saat riittävästi lepoa varaamalla riittävästi aikaa nukkumiseen ja välttämällä liian myöhäisiä iltoja tai aikaisia aamuja. Ota huomioon energiatasosi ja suunnittele säännöllisiä lepotaukoja. Ota huomioon matkakohteiden välinen etäisyys ja pidä kiirettä sen mukaan, jotta vältät uupumuksen tai ylirasituksen. Kuuntele kehosi tarpeita. 
• Pysy aktiivisena: Pidä yllä liikuntarutiinia myös matkoilla. Harrasta liikuntaa, kuten kävelyretkiä, patikointia tai uintia, matkakohteestasi riippuen. Tämä auttaa sinua pysymään virkeänä, lievittää stressiä ja parantaa yleistä hyvinvointiasi.
• Harjoittele hyvää ryhtiä ja venyttelyä: Pitkät lennot tai pitkäaikainen istuminen voivat aiheuttaa lihasjäykkyyttä ja epämukavuutta. Venyttele säännöllisesti, säilytä hyvä ryhti ja harkitse lyhyitä taukoja, joilla voit liikkua ja venytellä jalkojasi.
• Hallitse stressiä: Matkustaminen voi olla stressaavaa, joten etsi keinoja stressinhallintaan ja rentoutumiseen. Harrasta toimintaa, joka auttaa sinua rentoutumaan, kuten lukemista, musiikin kuuntelua, meditaatiota tai syvähengitysharjoituksia tai paikalliseen kulttuuriin tutustumista.
• Aseta uni etusijalle: Tavoittele laadukasta unta luomalla suotuisa nukkumisympäristö ja käyttämällä tarvittaessa korvatulppia, silmäsuojia tai valkean melun koneita. Pidä kiinni säännöllisestä nukkumisaikataulusta, vaikka vaihtaisitkin aikavyöhykettä, jotta kehosi sopeutuisi siihen.
• Ole varovainen alkoholin ja päihteiden käytön suhteen: Rajoita alkoholinkäyttöä, sillä se voi kuivattaa sinua ja heikentää arviointikykyäsi. Jos päätät juoda, tee se vastuullisesti ja maltillisesti. Vältä laittomia aineita ja noudata paikallisia lakeja ja määräyksiä.
• Suojaudu auringolta: Kun vietät aikaa ulkona, erityisesti aurinkoisissa kohteissa, käytä aurinkovoidetta, jonka suojakerroin on korkea, käytä suojavaatetusta ja hattuja ja aurinkolaseja suojellaksesi itseäsi haitallisilta UV-säteiltä.
• Osta matkavakuutus: Harkitse matkavakuutuksen hankkimista kattamaan odottamattomia sairauskuluja tai hätätilanteita, joita matkan aikana saattaa ilmetä. Lue vakuutuskirja huolellisesti, jotta ymmärrät vakuutuksen kattavuuden ja poikkeukset. Käy osoitteessa www.sitata.com Tutustu vakuutusvaihtoehtoihin ja nauti mielenrauhasta samalla kun luot unohtumattomia muistoja. 

Muista, että on tärkeää tutkia ja ymmärtää matkakohteeseen liittyvät erityiset terveysriskit ennen matkaa. Kysy neuvoa terveydenhuollon ammattilaiselta tai matkalääketieteen asiantuntijalta, jotta saat yksilöllisiin terveystarpeisiisi ja matkasuunnitelmiisi perustuvia henkilökohtaisia neuvoja.

Sitatan matkavakuutus tarjoaa myös "Doctor on Demand Telemedicine" -palvelua. Voit myös lataa Sitata Travel Safe -sovellus ja pyydä välitöntä lääketieteellistä apua hätätilanteissa. Sitatan oikea-aikaiset terveyshälytykset auttavat sinua myös tietämään maassa meneillään olevista epidemioista tai leviävistä taudeista. 

Seuraa ja tykkää meistä: