Cómo mantenerse saludable durante los viajes: Consejos esenciales para trotamundos

“Mantener el cuerpo en buena salud es un deber… de lo contrario, no podremos mantener nuestra mente fuerte y clara.” -

Buda

La buena salud te permite experimentar una mayor calidad de vida. Cuando estás saludable, tienes más energía, vitalidad y entusiasmo para participar en diversas actividades y perseguir tus pasiones. Te permite disfrutar la vida al máximo. Por lo tanto, no hace falta decir que mantenerse saludable mientras se viaja es esencial para garantizar un viaje agradable y sin estrés.

Aquí tienes algunos consejos para ayudarte a mantener una buena salud durante tus viajes:

• Vacúnate: Antes de emprender tu viaje, consulta con un profesional de la salud o una clínica de viajes para asegurarte de haber recibido todas las vacunas necesarias para tu destino. Esto te ayudará a protegerte contra diversas enfermedades prevalentes en diferentes partes del mundo.
• Mantente hidratado: Bebe mucha agua, especialmente durante los vuelos o en climas cálidos. La deshidratación puede provocar fatiga, dolores de cabeza y otros problemas de salud. Lleva una botella de agua reutilizable y rellénala regularmente.
• Lávate las manos con frecuencia: Mantén una buena higiene de manos lavándotelas con agua y jabón durante al menos 20 segundos, especialmente antes de comer o después de usar el baño. Si no hay agua y jabón disponibles, usa un desinfectante de manos con al menos un 60% de alcohol.
• Empaca un botiquín de primeros auxilios básico: Lleva un pequeño botiquín con artículos esenciales como tiritas, toallitas antisépticas, analgésicos y cualquier medicamento personal que requieras. Esto te ayudará a abordar lesiones o enfermedades menores mientras estás en movimiento. Se recomienda llevar una receta médica para minimizar preocupaciones de seguridad en los controles de inmigración.
• Practica una alimentación y bebida seguras: Ten cuidado con la comida y el agua que consumes, particularmente en áreas con saneamiento cuestionable. Opta por agua embotellada o purificada y evita consumir alimentos crudos o poco cocidos. Elige restaurantes y establecimientos de comida de buena reputación para reducir el riesgo de enfermedades transmitidas por los alimentos.
• Protégete de las picaduras de insectos: Las enfermedades transmitidas por insectos, como la malaria, el dengue o el virus del Zika, pueden ser prevalentes en ciertas regiones. Usa repelentes de insectos que contengan DEET u otros ingredientes recomendados, usa mangas largas y pantalones, y considera usar mosquiteros o mallas si es necesario.
• Descansa lo suficiente: Viajar puede ser agotador, y la falta de sueño puede debilitar tu sistema inmunológico. Asegúrate de descansar adecuadamente programando tiempo suficiente para dormir y evitando noches muy tardías o madrugadas excesivas. Considera tus niveles de energía y planifica pausas regulares para descansar. Ten en cuenta la distancia entre los puntos turísticos y adecúa tu ritmo en consecuencia para evitar el agotamiento o el sobreesfuerzo. Escucha las necesidades de tu cuerpo.
• Mantente activo: Mantén una rutina de ejercicio incluso mientras viajas. Participa en actividades físicas como recorridos a pie, senderismo o natación, dependiendo de tu destino. Esto te ayudará a mantenerte con energía, aliviar el estrés y mejorar tu bienestar general.
• Practica una buena postura y estiramientos: Los vuelos largos o los períodos prolongados sentado pueden causar rigidez muscular y molestias. Estírate regularmente, mantén una buena postura y considera tomar breves descansos para moverte y estirar las piernas.
• Gestiona el estrés: Viajar puede ser estresante, así que encuentra formas de manejar el estrés y relajarte. Participa en actividades que te ayuden a desconectar, como leer, escuchar música, practicar meditación o ejercicios de respiración profunda, o explorar la cultura local.
• Prioriza el sueño: Busca un sueño de calidad creando un entorno propicio para dormir, usando tapones para los oídos, antifaces o máquinas de ruido blanco según sea necesario. Mantén un horario de sueño regular, incluso si cambias de zona horaria, para ayudar a tu cuerpo a adaptarse.
• Sé prudente con el consumo de alcohol y sustancias: Limita el consumo de alcohol, ya que puede deshidratarte y afectar tu juicio. Si decides beber, hazlo de manera responsable y con moderación. Evita las sustancias ilegales y adhiérete a las leyes y regulaciones locales.
• Protégete del sol: Cuando pases tiempo al aire libre, especialmente en destinos soleados, usa protector solar con un FPS alto, usa ropa protectora y emplea sombreros y gafas de sol para protegerte de los rayos UV dañinos.
• Contrata un seguro de viaje: Considera obtener un seguro de viaje para cubrir cualquier gasto médico inesperado o emergencia que pueda surgir durante tu viaje. Lee la póliza detenidamente para entender la cobertura y exclusiones. Visita www.sitata.com para explorar tus opciones de seguro y disfrutar de tranquilidad mientras creas recuerdos inolvidables.

Recuerda, es esencial investigar y comprender los riesgos de salud específicos asociados con tu destino antes de viajar. Consulta con un profesional de la salud o un especialista en medicina del viajero para obtener asesoramiento personalizado basado en tus necesidades de salud individuales y tus planes de viaje.

El seguro de viaje de Sitata también ofrece ‘Doctor on Demand Telemedicine’ sobre la marcha. También puedes descargar la aplicación Sitata Travel Safe y solicitar ayuda médica inmediata en caso de emergencias. Las alertas de salud oportunas de Sitata también pueden ayudarte a conocer cualquier epidemia o enfermedad que se esté propagando en un país.